Você está na academia quando, de repente, sente aquela pontada desconfortável, que parece não ter controle. São as cãibras, contrações involuntárias e dolorosas do músculo que afetam, principalmente, a região das pernas e dos pés.
A dor geralmente surge quando o organismo perde muito líquido – daí a maior incidência durante os exercícios – e diminui os níveis de minerais como o potássio, o sódio e o magnésio. Essas substâncias são eliminadas através do suor.
Fazer muito esforço físico e ingerir muitos carboidratos antes dos exercícios também pode causar esse desconforto. Por isso, antes de ir para a academia ou para a aula de Pilates, fique atento a algumas orientações bem práticas paraevitar essa dorzinha.
A dor geralmente surge quando o organismo perde muito líquido – daí a maior incidência durante os exercícios – e diminui os níveis de minerais como o potássio, o sódio e o magnésio. Essas substâncias são eliminadas através do suor.
Fazer muito esforço físico e ingerir muitos carboidratos antes dos exercícios também pode causar esse desconforto. Por isso, antes de ir para a academia ou para a aula de Pilates, fique atento a algumas orientações bem práticas paraevitar essa dorzinha.
• Faça uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios;
• Para repor os níveis de sódio no intervalo dos exercícios, escolha as bebidas isotônicas;
• Use calçados adequados e confortáveis. Isso vale tanto para quem faz esportes quanto para quem fica muito tempo em pé;
• Durante os treinos, procure parar para comer alguma coisa que tenha cálcio e carboidratos, como uma barrinha de cereais ou uma banana, por exemplo;
• Reponha o sódio com alimentos salgados e descanse bem depois de um treino intenso;
• Alongue: um músculo aquecido e alongado tem menos chances de sofrer contrações involuntárias;
• Não exagere. O excesso de exercícios pode causar cãibras fortes e frequentes. Respeite seus limites;
• Segundo o fisiologista Raul Santo, para o site Minha Vida, é bom evitar alimentos e bebidas diuréticas, para amenizar a perda de nutrientes;
• E claro, tenha uma alimentação bem equilibrada, com alimentos ricos em cálcio (queijo branco), magnésio (castanhas e folhas) e potássio (banana, água de coco e arroz integral).
• Para repor os níveis de sódio no intervalo dos exercícios, escolha as bebidas isotônicas;
• Use calçados adequados e confortáveis. Isso vale tanto para quem faz esportes quanto para quem fica muito tempo em pé;
• Durante os treinos, procure parar para comer alguma coisa que tenha cálcio e carboidratos, como uma barrinha de cereais ou uma banana, por exemplo;
• Reponha o sódio com alimentos salgados e descanse bem depois de um treino intenso;
• Alongue: um músculo aquecido e alongado tem menos chances de sofrer contrações involuntárias;
• Não exagere. O excesso de exercícios pode causar cãibras fortes e frequentes. Respeite seus limites;
• Segundo o fisiologista Raul Santo, para o site Minha Vida, é bom evitar alimentos e bebidas diuréticas, para amenizar a perda de nutrientes;
• E claro, tenha uma alimentação bem equilibrada, com alimentos ricos em cálcio (queijo branco), magnésio (castanhas e folhas) e potássio (banana, água de coco e arroz integral).
Tá doendo, e agora?
Quando a dor aparecer, não entre em pânico. Os especialistas recomendam compressas de água morna ou massagem no local para melhorar a oxigenação muscular. Isso alivia o desconforto imediato. Não faça nenhum tipo de alongamento na hora da cãibra, pois isso pode provocar lesões mais sérias.
Quando a dor aparecer, não entre em pânico. Os especialistas recomendam compressas de água morna ou massagem no local para melhorar a oxigenação muscular. Isso alivia o desconforto imediato. Não faça nenhum tipo de alongamento na hora da cãibra, pois isso pode provocar lesões mais sérias.
Carol,
ResponderExcluirQuanta informação interessante nessa sua postagem. Mas o que me chamou atenção e levou-me a comentar aqui novamente a foi você abordar importância de alguns minerais. Na maioria das vezes as informações sobre a saúde é citada no ponto de vista biológico como: vitaminas, proteínas e carboidratos. Subestimando alguns elementos “químicos” sem quais a vida não existiriam. Nesse texto você mostra a importância da presença do sódio, potássio e cálcio presente claro na alimentação mais que ajuda na prevenção das cãibras. Parabéns. beijos
Com certeza ,Valéria, estes componentes são de extrema importância à atividade muscular. A presença de Sódio e potássio está diretamente relacionada a contratilidade das fibras musculares, é a chamada Bomba Na+/K+ ou "Bomba de Sódio e Potássio". E a deficiência do Magnésio promove desde formigamentos e dormências a espasmos musculares. Portanto o equilíbrio destes componentes é muito importante na prevenção das cãimbras. Beijos e continue participando e até sugerindo discussões.
ResponderExcluirPois é Carolzinha, rs. Erroneamente o que se ver é relacionar elementos como C, H, N, O à vida os chamados compostos orgânicos. Embora biologia se encontre associada à Química Orgânica, MUITOS elementos inorgânicos ( os demais da tão famosa tabela periódica) são essências. E foi isso que mostrou para mim quando li e gostei. Beijos.
ResponderExcluirObrigado Val. Continue participando! Beijos.
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