28 de Novembro - Dia Nacional de Prevenção ao Câncer

Só para lembrar a todos, homens e mulheres, de que a prevenção é sempre o melhor caminho. Portanto façam seus exames de rotina, reavaliem sempre sua saúde e não deixem nada para depois. Para o ano de 2010 o INCA(Instituto Nacional do Câncer) acaba de informar que terrmos no Brasil pelo menos 200.000 novos casos de câncer, das diversas formas de manifestação. Portanto, Previnam-se!

E o Pilates faz sucesso entre elas

Débora Secco

Carol Dieckman

Luiza Brunet
Inspiração para o fim de semana!

O novo estudio

Gente tanta coisa aconteceu essas dias que eu acabei esquecendo de postar fotos do Estudio reformado. Não estão muito boas mas dá pra ter uma idéia de como ficou. Mudamos a logo da clínica então aproveitei e pintei na parede a marca nova, pra dar um colorido na sala. Os alunos gostaram.

Pilates pode emagrecer?

Comumente ouço em avaliações de novos alunos e mesmo entre alunos já veteranos a pergunta: Pilates emagrece?
E analisando bem esta questão a partir da observação de meus próprios alunos o que vejo é o seguinte: a prática de uma atividade que tem uma necessidade tão grande de trabalho ativo máximo da musculatura como um todo, que te faz concentrar-se nas ações para conseguir executar os movimentos, que te faz muitas vezes transpirar e te deixa cansada mas feliz ao final de uma hora intensa e bem aproveitada de exercícios, acredito sim que o Pilates possa fazer o aluno perder peso, ou seja, emagracer. Outro dia assisti uma reportagem sobre atividades desportivas que fazem perder peso, e nela um fisiologista comparava a atividade muscular em um treino muscular com exercícios dentro de uma academia de musculação com ginástica localizada e o Pilates. Ambos executados sem a adição de trabalhos aeróbicos. O que foi constatado é que, pela necessidade de ativação muscular recrutando muito mais fibras musculares que o que se vê em um treino localizado de ginástica, onde muitas vezes os movimentos são feitos de forma automática pelos alunos, o Pilates sai na frente como agente capaz de transformar gordura em massa magra. Na minha prática tenho a experiencia de alguns alunos que cosnquistaram a perda de peso, mais evidentemente encontrada em duas alunas em especial, ambas obesas, com histórico de atividades físicas anteriores como hidroginástica, caminhadas, musculação e corrida, e que vinham com a queixa de não conseguir perder peso com tanta facilidade. Uma delas confessou não gostar muito da balança e por isso não tenho como definir o grau de perda de peso dela, mas me contou que suas roupas em um mês já estão folgadas e teve que mandar reajustá-las. Já a outra, confessou apenas fazer Pilates e através da balança de sua casa ela constatou a perda de 4kg em apenas 02 meses de prática de Pilates, com uma média de 2kg por mês. Mas não posso atestar esta relação (peso perdido/tempo de prática de Pilates) pois só me foi passado este resultado após 05meses de prática da aluna no Estudio onde trabalhamos. O que acredito que ocorreu com estas alunas foi o aumento do metabolismo, o que favoreceu uma aceleração na perda calórica chegando ao resultado final: o emagrecimento. Ambas estão super felizes com os resultados e já intensificaram seus treinamentos para três vezes por semana. Com muito cuidado, claro, pois ambas passam dos 50 anos, vêm com histórico de lesão na coluna ( uma com hérnia de disco lombar e cervical e a outra com osteoartrose dorso-lombar). Mas com um programa de exercícios totalmente seguro para elas e diferenciado de acordo com as suas limitações pessoais elas conseguem ter resultados maravilhosos, não só na perda ponderal mas também na questão ajuste postural, redução das dores, menor frequencia de crises álgicas, melhor padrão respiratório (o que foi notado rapídamente nas duas, já que vinham de padrões muito ruins devido a sobrecarga corporal). Pois então é isso. Não li ainda muitas coisas à respeito destes resultados mas na minha prática tenho me surpreendido a cada dia com as minhas alunas.

Benefícios do Pilates para os idosos

De forma suave e segura a execução do Pilates entre os idosos tem sido cada vez mais frequente. O idoso em sua maioria tem um padrão de flexibilidade, força muscular, condicionamento físico e postura bastante alterados, o que os leva facilmente e quase sempre às limitações de movimentação, levando-os a um padrão de dependência parcial ou total muitas vezes para funções motoras simples do dia-à-dia. Caminhadas em passos mais curtos e movimentos simples do cotidiano mais lentos, são comumente observados nesta população. Executar tarefas domésticas,fazer sua higiene pessoal, cuidar de seu animal de estimação, sair à rua, e mesmo transferir-se de uma postura sentada para outra de pé, tudo se torna difícil. O Pilates age como facilitador destas atividades na medida em que vai favorecer o ganho de flexibilidade global, de força muscular, realinhamento e estabilização postural e uma grande melhora no padrão respiratório. Com isso, a independência para atividades cotidianas e até mesmo a auto-estima destes idosos melhoram muito. Doenças respiratórias também tornam-se menos frequentes. Até mesmo sintomas dolorosos reduzem muito sua incidência. Na verdade muitos deles chegam até a esquecer que um dia já sentiram dores por qualquer motivo. Portanto Pilates é uma grande opção de trabalho corporal para pessoas de mais idade, com ou sem histórico de lesões, em todos os graus de limitação corporal. Uma boa avaliação e um programa de exercícios direcionado pode mudar as suas vidas.

Matéria exibida na Revista Pilates

Estou muito feliz ! Hoje por acaso acessando a minha revista virtual preferida na área de Pilates, dei de cara com uma matéria minha feita para este blog há tempos atrás, exibida lá: Pilates x Escoliose. Nela abordo sobre a escoliose e como o Pilates pode intervir no tratamento dos sintomas deste desvio postural tão frequente, melhorando a sintomatologia e trazendo melhor postura e maior condicionamento físico aos portadores desta lesão.

Quem quizer pode ir até a revista para ler a matéria neste link: http://www.revistapilates.com.br/2009/11/13/635/#comments. Nele vocês podem também deixar comentários.
Ou também podem rever a matéria aqui mesmo no blog,que foi postada em 28 de março deste ano.
Muito bom ver nosso trabalho reconhecido! Um presente para mim neste final de semana. Beijos a todos!!

Os gatos também fazem Pilates

Vocês já pararam para observar os movimentos que os gatos fazem quando acordam ou vão se deslocar de um lugar para outro após aquele tempinho de preguiça em que ficam deitados? Se espreguiçam esticando o corpo toooodo...hummm... dão aquela torcidinha para um lado e para outro... e ainda tem os longos saltos e piruetas que fazem para atravessar grandes obstáculos em altura. E depois ainda saem lindos desfilando por aí. Pois então!!


Um excelente final de semana a todos!hehe...

Sobre o ambiente Pilates - acessórios

Falei anteriormente sobre os equipamentos que compõem um Estudio básico de Pilates. Porém, por vezes utilizamos alguns acessórios para execução ou para nos auxiliar durante alguns exercícios. Existem aqueles que são mais comuns e essenciais dentro do Estudio como:

BOLA SUIÇA

Existem em variados diâmetros possibilitando inúmeros exercícios, posicionamentos, trabalhando tanto para o alongamento, quanto força, equilíbrio e postura.

CÍRCULO MÁGICO OU FLEX RING


Para exercícios de resistência muscular, alongamentos e fortalecimento para braços, pernas e tronco.

FISIO ROLL

Com maior base de apoio ao chão é um facilitador em exercícios onde não se tem equilíbrio total com a bola.

ROLO MÁGICO OU MAGIC ROLLER


Para exercícios posturais, de equilíbrio, posicionamentos.


Existem ainda acessórios que podem ser acrescentados no Esutio para maiores possibilidades de movimento e posicionamentos:

MEIA LUA

Alongamentos de tronco, fortalecimento abdoninal desequilíbrios sentado ou de pé.

FLYMOON

Como uma variação da meia lua (invertida), possibilita uma infinidade de exercícios em desequilíbrios de pé, sentado, ajoelhado ou deitado sobre ele em movimento.

DISCO DE ROTAÇÃO

Trabalhando as rotações de tronco, braços e pernas, desafiando o equilíbrio.

DISCO DE EQUILÍBRIO

Uma variação do disco de rotação trabalha somente os desequilíbrios.

Mas o importante a saber é que com um colchonete de borracha ou esteira antiderrapante e uma bola de tamanho médio (65mm de diâmetro), você já tem inúmeras possibilidades de exercitar-se em casa ou em qualquer outro lugar.

Solte o ar....

... para seguir até o final desta semana...